腸ダイエット食材一覧！2分の腸活運動方法でむくみや便秘解消！
今最新のダイエット方法として大きな注目を集めている『腸ダイエット』
9月6日のフジテレビ番組『腸を知って身体のお悩み解決SP』でも放送される内容かもしれない、今注目のダイエット方法です♪
腸ダイエットに良いダイエット食材や、1日たった2回、2分の『腸活』という運動方法でより効果的に腸ダイエットできるということ。
腸が痩せれば、自然と身体も痩せる身体になっていき、おまけにむくみや便秘まで解消できるということで、
まさに魔法のようなダイエット方法として今めっちゃ注目されていますヽ(=´▽`=)ﾉ
今回は、そんな今めちゃくちゃ注目されている腸ダイエット方法について、
腸ダイエットに効果的なダイエット食材や、1日4分だけでむくみや便秘まで解消できるという腸活の運動方法について見ていきます！
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腸ダイエットに効くダイエット食材！
腸ダイエットって、新しい方法が故に『じゃあ腸ダイエットに効く食材って何！？』ってなりませんか？
僕は、普通にダイエット食材っぽい食材ならまぁスーパーとかで見ながら、これはダメ、これは良い、みたいになんとなくわかるけど『腸ダイエットに効く食材』って聞かれたらまっっったくわかりません(笑)
今話題なのはわかったけど肝心の『腸ダイエットに効く食材』がわからなかったので調べてみました！
すごい種類がたくさんあったので、まずはこれだけは抑えておきたいという食材から紹介しますね。
- ヨーグルト
- すりごま
- 玄米（代わりに ライ麦orそばorシリアルでも可）
まずはこの3つ。
最初からあまり多くを意識しすぎても、やりにくさを感じてしまうので、まず最初はこの3つをおさえておけば大丈夫だと思います。
この3つを習慣にすることがまずは重要ですね。
出典：http://ure.pia.co.jp/articles/-/26122
定番腸ダイエット食材3つが習慣付いた！という方はこちらもどうぞ！
まずは、↑の3つの腸ダイエット食材を習慣にすることが大切ということでしたが、
さらにプラスアルファ！という方は是非この食材も摂るようにしてみてください(^^)
- 酢
- チーズ
- 納豆
- キムチ
- 米麹製品
- にんにく
- ごぼう
- アボカド
- オクラ
- モロヘイヤ
- キノコ類
- 海藻類
意外と多いんですよね(笑)
『腸には、善玉菌と悪玉菌がいて・・・』という話を聞いたことがありませんか？
これらの食材には、その『善玉菌を増やす成分』が多く含まれている食材もあります。
この善玉菌が多くなることによって痩せ体質になれるというわけです。
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腸ダイエットレシピも参考までに♪
食材をたくさん紹介したので、ついでに腸ダイエット食材を使ったレシピも紹介しておきますね(^^)♪
ダイエットレシピなので、味気なさそうなものが多いのかなーと思ってましたが、意外とそんなこともありませんでした！
では、レシピをいくつか紹介していきます！
どれも腸ダイエットレシピとは思えないほど美味しそうです。ヽ(=´▽`=)ﾉ
さっそく今日の献立に如何でしょう(^o^)？
出典：http://cookpad.com/recipe/2304098
たった2分の腸活運動方法で、むくみや便秘を解消！
腸ダイエットと合わせて注目されているのが、むくみや便秘を解消する助けをするという腸活運動方法！
1日たった2分で良いというのがお手軽ですよね(^^)♪
日本人の便秘の原因として一番多いのが、『ねじれ腸』や『落下腸』と呼ばれる腸の状態だそうです。
腸活の運動方法というのは、その便秘やむくみの原因の大半を占めるねじれ腸、落下腸の2つを解消するための運動ということです。
ここではその腸活運動方法を紹介していきます！
【1日2分（朝夜2回） 腸活運動方法】
- 仰向けになり、両膝を立てる
- 腰の下にクッションを置いて、腰を浮かせる
- お腹が凹むくらいの強さで、下腹部からオヘソの上まで両手で押し上げるのを1分間繰り返し
- S状結腸（下腹部あたり）を、トントントンと軽く突くように刺激してほぐすのを1分間
以上が腸活運動の方法です！
イメージとしては、腸をほぐして、上に持ち上げるような運動ですね。
便秘やむくみの原因となっている"腸の位置が下がってしまっている"状態を、元に戻してあげようというわけなので、
理にかなった運動方法と言えますね(●´ω｀●)
腸活ダイエット、やってみようかな♪
という方は是非挑戦してみてくださいね(=´▽`=)
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